Quantes hores necessitem dormir segons la nostra edat?

No dormir les hores necessàries pot portar conseqüències negatives per a la nostra salut

18.04.2015 | 07:53
Quantes hores necessitem dormir segons la nostra edat?
Quantes hores necessitem dormir segons la nostra edat?

Dormir és una de les accions més plaents de les que gaudeix l'ésser humà. Passem prop d'un terç de la nostra vida dormint i, tots sabem que bona part de la nostra salut depèn de la qualitat del son. No obstant això, tot i conèixer aquesta dada, poques persones donen prioritat a gaudir d'un bon descans. A més, per complicar més les coses, els estimulants, les begudes energètiques o els dispositius electrònics interfereixen en el nostre ritme cardíac i, per tant, en la fase de son.

Però, quantes hores cal dormir per tenir un bon descans? Per respondre a aquesta pregunta, un equip d'experts en somni de la National Sleep Foundation s'ha posat mans a l'obra i ha elaborat un estudi on s'indiquen les necessitats de son segons l'edat:

- Nadons (0-3 mesos): l'estudi recomana que dormin entre 14-17 hores cada dia i no s'aconsella dormir més de 18 hores.

- Nadons (4-11 mesos): l'ideal és que dormin entre 12-15 hores. Mai han de dormir més de 16 o 18 hores.

- Nens entre 1 i 2 anys: Han dormir entre 11 i 14 hores. No és recomanable que dormin menys de 9 hores i més de 15 o 16.

- Nens en edat preescolar (3-5): l'adequat és que dormin entre 10 i 13 hores. Dormir menys de 7 hores i més de 12 no és aconsellable.

- Nens en edat escolar (6-13): el recomanable seria dormir entre 9 i 11 hores. Mai menys de 7 ni més de 12.

- Adolescents (14-17): L'ideal és dormir entre 8 i 10 hores. No és aconsellable dormir menys de 7 ni més d'11.

- Adults joves (18 a 25): l'estudi recomana dormir entre 7-9 hores. Mai menys de 6 ni més d'11.

- Adults (26-64): l'estudi revela que l'ideal és dormir entre 7 i 9 hores. Menys de 6 o més de 10 no és aconsellable.

- Majors de 65 anys: l'ideal és descansar entre 7-8 hores al dia. L'estudi desaconsella dormir menys de 5-6 hores o més de 9.

Els experts, però, matisen que no es pot precisar una quantitat exacta d'hores de son ja que cada individu és diferent. Aconsellen posar atenció a les necessitats individuals i, per això, proposen una sèrie de preguntes que ens hem de fer:

- Et sents productiu, sa i feliç amb set hores de son o necessites almenys nou per estar en marxa?

- Pateixes alguna malaltia?

- Tens problemes per dormir?

- Necessites cafeïna per afrontar bé el dia?

- Sents somni quan condueixes?

Si es respon de manera positiva en alguna o diverses d'elles, no hem de descartar demanar ajuda professional per aconseguir una bona qualitat de son.

Compartir a Twitter
Compartir a Facebook
Stop Tabac

Salut

Com fer-se donant de medul·la òssia?
Com fer-se donant de medul·la òssia?

Com fer-se donant de medul·la òssia?

A Espanya, cada any prop de 5.000 persones són diagnosticades de leucèmia aguda i unes 7.000 de...

«Què són les llavors de chia? Són realment tant nutritives?»

«Què són les llavors de chia? Són realment tant nutritives?»

NutriClínica respon, com cada setmana, els dubtes nutricionals dels nostres lectors. Envia el teu...

Pau Ráez: «Seria trist morir per no trobar un donant»

Pau Ráez: «Seria trist morir per no trobar un donant»

El jove malalt de leucèmia ha fet una nova crida per trobar un donant de medul·la

Coses a tenir en compte abans de fer dieta

Coses a tenir en compte abans de fer dieta

No hi ha una fórmula única per menjar bé i cada persona té els seus propis requeriments nutricionals

Enllaços recomanats: Premis cinema