Deu consells per fer una dieta saludable

Si t'estàs plantejant fer dieta has de tenir en compte certes pautes

10.01.2017 | 10:32
Consells per fer una dieta saludable

Ara que comença un nou any és un bon moment (una vegada més) per proposar-se menjar millor. És cert que cada persona necessita una dieta diferent, però hi ha normes que convenen pràcticament a tothom. Els deu punts següents no fan miracles, però sense ells és difícil que la dieta sigui saludable.

1. Horaris regulars

Els horaris regulars són imprescindibles per una bona digestió i una regulació adequada de l'apetit. Cal intentar menjar a la mateixa hora cada dia.

2. Sopars lleugers

Són la pedra angular del pes saludable. Un berenar adequat pot ajudar molt en aquest aspecte. No es tracta de no sopar, sinó de sopar amb moderació.

3. Fruita i verdura cada dia

També és un dels requisits indispensables per una dieta saludable. Cinc racions de fruita i verdura fresca cada dia són un regal intel·ligent pel nostre cos.

4. Dosis mínimes de sal i sucre 

És importantíssim per mantenir la salut. Cal recordar que, en general, són els aliments, i no el saler o la sucrera, els que aporten tots dos elements en una dieta saludable.

5. Més llegums

Els llegums són aliments assequibles, cardiosaludables, nutritius i sostenibles, a més de versàtils. Per què no augmentar-ne la ingesta?

6. Incloure farinacis integrals

No es tracta d'eliminar el pa blanc o la pasta convencionals, sinó d'alternar-los amb el pa o la pasta integrals. Més nutrients, més sabor i un preu similar.

7. Més peix, menys carn

És típic i tòpic, però encara no es compleix. Especialment, pel que fa als derivats de la carn. És veritat que són deliciosos i pràctics, però hi ha altres mons.

8. Aliments frescos

Per descomptat que els congelats estan bé i que hi ha conserves estupendes. Però no cal enganyar-se, el millor segueix sent sens dubte l'aliment fresc.

9. Aigua sempre 

De moment no s'ha trobat cap beguda que superi l'aigua. Tot i així, és aconsellable que sigui una aigua de qualitat, que, per cert, poques vegades sol ser la de l'aixeta.

10. Relació saludable amb la dieta

La dieta no és l'enemic ni la solució a totes les frustracions. Una relació saludable i sense obsessions amb el menjar és bàsica per sentir-se bé.

Compartir a Twitter
Compartir a Facebook

Salut

Cinc trucs per evitar la síndrome postvacacional
Cinc trucs per evitar la síndrome postvacacional

Cinc trucs per evitar la síndrome postvacacional

Descobreix les pautes que has de seguir per tenir un retorn a la feina el menys brusc possible

Com evitar els refredats de l´aire condicionat

Com evitar els refredats de l´aire condicionat

Els canvis de temperatura afavoreixen l'aparició de malalties a les vies respiratòries altes

Cinc trucs per protegir els cabells a l´estiu

Cinc trucs per protegir els cabells a l´estiu

Recomanacions per evitar que el nostre cabell es deteriori amb el sol, l'aigua de mar o el clor de...

Com actuar davant d´una cremada solar?

Com actuar davant d´una cremada solar?

Hidratar molt, no estirar la pell i fer servir roba suau són alguns dels consells que et poden...

Enllaços recomanats: Premis cinema