Tres exercicis per enfortir glutis i cames a casa

Treballa l'elasticitat, combat la cel·lulitis i digues adéu a la flacciditat amb tant sols 20 minuts diaris

21.02.2017 | 07:03
Exercicis per enfortir els glutis

L'estiu està més a prop del que t'imagines i en pocs mesos començarem a deixar les robes d'abric. Les presses d'última hora per lluir esplèndids mai són bones i ara és el moment perfecte per començar a treballar el nostre cos i d'una vegada per totes agafar unes rutines diàries que ens ajudin a lluir perfectes i estar més sans. Aquests són els millors exercicis per enfortir glutis i cames que almenys cal que practiquis tres vegades per setmana i, per descomptat, s'han de combinar amb una dieta sana.

Esquat


És el millor exercici per enfortir glutis i cames. A més també treballarem l'abdomen i ens ajuda al mateix temps a cremar greix i tonificar.

Com fer-ho?

  • Dempeus obre les cames a l'amplada dels malucs
  • Col·loca els braços cap endavant en posició recta i entrellaçant les teves mans per aconseguir major equilibri.
  • Flexiona els genolls i baixa els malucs, com si anéssis a seure en una cadira fins aconseguir un angle de 90 graus i puja.
  • Repeteix l'exercici deu vegades

Triangles


Amb aquest exercici milloraràs l'aspecte del cul, enfortint-lo i t'ajudarà a mantenir a ratlla la temuda cel·lulitis.

Com fer-ho?

  • Tomba't cap amunt i flexiona les cames de forma paral·lela.
  • Amb les plantes del peu ben recolzades a terra puja el teu tronc formant amb el teu cos un triangle
  • Compte fins a 10 mentre prems el cul.
  • Repeteix 10 vegades.

El gat


Aquest exercici augmenta l'elasticitat del teu cos millorant l'aspecte de la teva pell i treballa a més del glutis la cara interna de les teves cuixes. És perfecte per combatre la flacciditat.

Com fer-ho?

  • Col·loca't a terra de quatre grapes
  • Estira cap enrere una de les cames i torna amb el genoll flexionat fins al teu pit.
  • Repeteix amb una cama 10 vegades i després amb l'altra, unes altres 10.
Compartir a Twitter
Compartir a Facebook

Salut

Un pacient tractant-se amb el dispositiu Physium.
L'eina que tracta lesions amb més efectivitat

L'eina que tracta lesions amb més efectivitat

El centre "Estudi Pilates Art en Moviment" fa un any que treballa amb la màquina Physium, la qual...

El 80% de les persones de l´Estat no esmorzen saludablement

El 80% de les persones de l´Estat no esmorzen saludablement

D'aquest percentatge, la meitat són joves d'entre 18 i 24 anys

Una jove, estat vegetatiu després de fer-se una operació d´augment de pits

Una jove, estat vegetatiu després de fer-se una operació d´augment de pits

La noia només pot moure els ulls després de tenir un accident cerebrovascular durant la...

Cinc consells per ordenar la casa teva amb el mètode de Marie Kondo

Cinc consells per ordenar la casa teva amb el mètode de Marie Kondo

El llibre en el qual la decoradora ofereix consells per aconseguir una bona neteja va arribar a...

Enllaços recomanats: Premis cinema