Tres exercicis per enfortir glutis i cames a casa

Treballa l'elasticitat, combat la cel·lulitis i digues adéu a la flacciditat amb tant sols 20 minuts diaris

21.02.2017 | 07:03
Exercicis per enfortir els glutis

L'estiu està més a prop del que t'imagines i en pocs mesos començarem a deixar les robes d'abric. Les presses d'última hora per lluir esplèndids mai són bones i ara és el moment perfecte per començar a treballar el nostre cos i d'una vegada per totes agafar unes rutines diàries que ens ajudin a lluir perfectes i estar més sans. Aquests són els millors exercicis per enfortir glutis i cames que almenys cal que practiquis tres vegades per setmana i, per descomptat, s'han de combinar amb una dieta sana.

Esquat


És el millor exercici per enfortir glutis i cames. A més també treballarem l'abdomen i ens ajuda al mateix temps a cremar greix i tonificar.

Com fer-ho?

  • Dempeus obre les cames a l'amplada dels malucs
  • Col·loca els braços cap endavant en posició recta i entrellaçant les teves mans per aconseguir major equilibri.
  • Flexiona els genolls i baixa els malucs, com si anéssis a seure en una cadira fins aconseguir un angle de 90 graus i puja.
  • Repeteix l'exercici deu vegades

Triangles


Amb aquest exercici milloraràs l'aspecte del cul, enfortint-lo i t'ajudarà a mantenir a ratlla la temuda cel·lulitis.

Com fer-ho?

  • Tomba't cap amunt i flexiona les cames de forma paral·lela.
  • Amb les plantes del peu ben recolzades a terra puja el teu tronc formant amb el teu cos un triangle
  • Compte fins a 10 mentre prems el cul.
  • Repeteix 10 vegades.

El gat


Aquest exercici augmenta l'elasticitat del teu cos millorant l'aspecte de la teva pell i treballa a més del glutis la cara interna de les teves cuixes. És perfecte per combatre la flacciditat.

Com fer-ho?

  • Col·loca't a terra de quatre grapes
  • Estira cap enrere una de les cames i torna amb el genoll flexionat fins al teu pit.
  • Repeteix amb una cama 10 vegades i després amb l'altra, unes altres 10.
Compartir a Twitter
Compartir a Facebook

Salut

Mossegar-se les ungles és dolent per la salut
Els perills que pot causar mossegar-se les ungles

Els perills que pot causar mossegar-se les ungles

Conegut com onicofàgia, l'hàbit és causat per l'estrès o com una forma d'autocastigar-se

Set aliments que no has de menjar a la nit

Set aliments que no has de menjar a la nit

El menjar que ingerim abans d'anar al llit té una relació directa amb la qualitat del nostre somni

Com protegir la gola a l´estiu

Com protegir la gola a l´estiu

Claus definitives per evitar el mal de coll i gaudir de les vacances sense contratemps

Beure cafè allarga la vida

Beure cafè allarga la vida

Un estudi vincula el seu consum amb una reducció de la mortalitat prematura - S'han analitzat...

Enllaços recomanats: Premis cinema