Tres exercicis per enfortir glutis i cames a casa

Treballa l'elasticitat, combat la cel·lulitis i digues adéu a la flacciditat amb tant sols 20 minuts diaris

21.02.2017 | 07:03
Exercicis per enfortir els glutis

L'estiu està més a prop del que t'imagines i en pocs mesos començarem a deixar les robes d'abric. Les presses d'última hora per lluir esplèndids mai són bones i ara és el moment perfecte per començar a treballar el nostre cos i d'una vegada per totes agafar unes rutines diàries que ens ajudin a lluir perfectes i estar més sans. Aquests són els millors exercicis per enfortir glutis i cames que almenys cal que practiquis tres vegades per setmana i, per descomptat, s'han de combinar amb una dieta sana.

Esquat


És el millor exercici per enfortir glutis i cames. A més també treballarem l'abdomen i ens ajuda al mateix temps a cremar greix i tonificar.

Com fer-ho?

  • Dempeus obre les cames a l'amplada dels malucs
  • Col·loca els braços cap endavant en posició recta i entrellaçant les teves mans per aconseguir major equilibri.
  • Flexiona els genolls i baixa els malucs, com si anéssis a seure en una cadira fins aconseguir un angle de 90 graus i puja.
  • Repeteix l'exercici deu vegades

Triangles


Amb aquest exercici milloraràs l'aspecte del cul, enfortint-lo i t'ajudarà a mantenir a ratlla la temuda cel·lulitis.

Com fer-ho?

  • Tomba't cap amunt i flexiona les cames de forma paral·lela.
  • Amb les plantes del peu ben recolzades a terra puja el teu tronc formant amb el teu cos un triangle
  • Compte fins a 10 mentre prems el cul.
  • Repeteix 10 vegades.

El gat


Aquest exercici augmenta l'elasticitat del teu cos millorant l'aspecte de la teva pell i treballa a més del glutis la cara interna de les teves cuixes. És perfecte per combatre la flacciditat.

Com fer-ho?

  • Col·loca't a terra de quatre grapes
  • Estira cap enrere una de les cames i torna amb el genoll flexionat fins al teu pit.
  • Repeteix amb una cama 10 vegades i després amb l'altra, unes altres 10.
Compartir a Twitter
Compartir a Facebook

Salut

Cinc trucs per protegir els cabells a l'estiu
Cinc trucs per protegir els cabells a l'estiu

Cinc trucs per protegir els cabells a l'estiu

Recomanacions per evitar que el nostre cabell es deteriori amb el sol, l'aigua de mar o el clor de...

Com actuar davant d´una cremada solar?

Com actuar davant d´una cremada solar?

Hidratar molt, no estirar la pell i fer servir roba suau són alguns dels consells que et poden...

Cinc tractaments facials per a l´estiu

Cinc tractaments facials per a l´estiu

Descobriu la millor cura i recomanacions per a la pell saludable i hidratada

Lactància: claus per iniciar-la amb èxit i sense problemes

Lactància: claus per iniciar-la amb èxit i sense problemes

Mares amb experiència ens donen deu pautes bàsiques per començar-la de manera correcta

Enllaços recomanats: Premis cinema