Hi ha vegades que, encara que estiguem molt cansats per un dia que ha estat molt llarg, o haguem matinat més del normal, no aconseguim adormir-nos al llit i tenir les hores de son que el nostre cos necessita. Per a molts, poder dormir plàcidament és un problema que es presenta cada nit i que comporta que l'endemà no puguem rendir ni a la feina ni en el nostre temps d'oci tant com ens agradaria. A més, la manca de son també afecta el nostre estat d'humor, anímic i de l'aparició de les ulleres.
Hi ha diferents productes farmacèutics que poden ajudar-te a dormir bé a la nit. Però també hi ha altres remeis casolans que podem realitzar just abans d'anar al llit i que ens poden ajudar a agafar el son abans del que pensem.
La tècnica "4-7-8", elaborada pel doctor Adrew Weil, qui va aconseguir doctorar-se en Harvard gràcies a aquest descobriment, promet que podrem adormir-nos en només 60 segons realitzant un fàcil exercici. En total, hem de seguir tres passos molt senzills que aconseguiran relaxar el nostre cos
En què consisteix la tècnica "4-7-8"?
El primer que hem de fer és seure (també podem fer-ho estirats al llit, però el Weil recomana que és millor realitzar-lo amb l'esquena recta i recolzada en un suport). A continuació, hem d'inhalar l'aire amb el nas i comptar fins a quatre. El següent pas consisteix a aguantar la respiració amb aquest aire al nas durant set segons. En el tercer i últim pas haurem d'espirar l'aire durant vuit segons de manera forta i perllongada. L'ideal és repetir aquests passos unes tres o quatre vegades abans de tombar-nos. Comprovarem que el son fa acte de presència.
Weil explica que com més vegades realitzem aquest exercici al llarg dels dies, més senzill ens serà adormir-nos més ràpid.
La tècnica pas a pas
- Treu tot l'aire dels teus pulmons a través de la boca
- Tanca la boca i inhala suaument a través del nas comptant mentalment fins a quatre segons.
- Ara aguanta la respiració durant set segons.
- Després que hagin passat 7 segons, exhala tot l'aire a través de la boca durant vuit segons sense parar emetent un lleuger xiulet.
- Ara torna a inhalar aire i repeteix aquest cicle tres vegades fins arribar a un total de 4 respiracions.
Nota: Assegura't que sempre inhales suaument a través del nas i exhales l'aire amb força i que s'escolti a través de la teva boca.
