Els deu consells definitius que ens donen els cardiòlegs per deixar de fumar

El tabac “roba” 10 anys de vida i és un dels principals enemics de la salut cardiovascular. Aquest és el missatge que recorden la Societat Espanyola de Cardiologia (SEC) i la Fundació Espanyola del Cor (FEC) amb motiu del Dia Mundial sense Tabac que pretén insistir en la necessitat de deixar de fumar 

Beneficis més immediats de deixar de fumar

Fins aquí les dades que fonamenten que fumar és una mala idea. Però si ens fixem en els beneficis de deixar aquest mal hàbit, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) destaca en l'àmbit cardiovascular els següents:  

1. Només 20 minuts després d'apagar el cigar disminueix el ritme cardíac i baixa la tensió arterial.
2. Entre 2-12 setmanes després de deixar de fumar millora la circulació sanguínia. 
3. En els cinc mesos següents, segons l'estudi OASIS realitzat amb més de 18.000 pacients, els fumadors que van romandre abstinents després d'una síndrome coronària aguda van veure reduït el risc de reinfart en un 43%.

En aquest sentit, la doctora Regina Dalmau, cardiòloga a l'Hospital Universitari La Paz i experta en tabaquisme, detalla que el benefici del cessament en l'àmbit cardiovascular és molt ràpid i, encara que mai no és tard per deixar de fumar, com més aviat es deixi, molt millor.

• “El cessament redueix ràpidament el risc de fenòmens trombòtics, però l'ateroesclerosi accelerada que condiciona el tabac en persones que fa anys que consumeixen no s'esborra tan fàcilment”.

Baixa el consum de tabac, però ho hauria de fer més

Tot i l'evidència científica sobre els efectes negatius de fumar a la nostra salut, les xifres sobre consum de tabac a Espanya continuen sent preocupants.

Les darreres dades de l'Enquesta Europea de Salut a Espanya, corresponents al 2020, indiquen que fumen diàriament

• El 16,4% de les dones
• El 23,3% dels homes de 15 anys o més. 

Tot i això, per al doctor Andrés Íñiguez, president de la FEC:

• “És esperançador que en les últimes dècades el consum de tabac a la població hagi anat baixant, però encara queda molt per fer. Sobretot és preocupant que aquest hàbit nociu s'estigui incrementant en adolescents”. 

“L'objectiu final hauria de ser, per a totes les organitzacions i institucions implicades, el de “0 Tabac”, ja que tot consum de tabac és nociu i causant de malaltia cardiovascular, afegeix l'especialista. 

Per això l'Estratègia en Salut Cardiovascular del Sistema Nacional de Salut (ESCAV) ha marcat en aquest tema com a objectiu general reduir la prevalença de l'ús del tabac per sota del 10% l'any 2040, encara que l'ideal hauria d'haver estat aconseguir per a aquesta data el 0% de fumadors”. 

Consulta aquí totes les notícies de Diari de Girona

Consells dels cardiòlegs per deixar de fumar

Deixar de fumar no és fàcil, però tampoc és impossible. Per això, la SEC i la FEC ofereixen 10 consells pràctics per deixar de fumar: 

1. Fixa una data per deixar de fumar: “Dia D”.
2. Demana cita amb el teu metge de família perquè et doni un cop de mà i comunica al teu entorn la teva intenció de deixar de fumar.
3. Comença a realitzar un autoregistre uns dies abans del Dia D: quant i quan fumes, per què, quan et ve de gust, etc. 
4. Tota aquesta informació us ajudarà a conèixer com fumes i saber respondre a cada situació.
5. En reunions amb amics, beu aigua i porta un parell de xiclets sense sucre.
6. Si t'ofereixen tabac, digues “gràcies, no fumo”.
7. No improvisis . Fes una taula de situacions i estratègies per afrontar-les.
8. No et preocupis per posposar algun esdeveniment social (per exemple, dinars o sopars amb amics) que suposa un risc especial de recaiguda. No facis aquesta activitat durant les primeres setmanes.
9. En cap cas, compres, demanis tabac o donis una calada.
10. Quan et vinguin unes ganes intenses de fumar, espera cinc minuts, repassa els motius per deixar l'hàbit i canvia de situació.
11. I finalment, menja sa i fes exercici físic.