Tens gana sempre? Descobreix 6 trucs per reduir-la i aconseguir aprimar-te

Un dels motius pels quals solen fracassar les dietes és tenir una constant sensació de gana que fa que piquem entre hores o mengem com si no hi hagués demà, i així destruïm els objectius que busquem aconseguir.

Segur que algun cop has pensat a recórrer a algun suplement que et promet reduir la gana, però la millor manera de fer-ho és natural. No cal que recorris a cap producte addicional. Ho pots aconseguir posant en pràctica aquests trucs:

• Beure aigua, perquè ens ajuda a sentir-nos plens. És recomanable tenir sempre a mà una ampolla d’aigua i beure sempre que sentim la sensació de tenir gana. Si l’aigua ens sembla molt insulsa, una alternativa i també una bona idea és preparar-nos alguna infusió, com ara de te verd.
• Estableix una dieta que tingui cinc àpats al dia i que no deixi passar gaires hores entre un i l’altre. Fixa també unes hores determinades per a cada àpat i intenta complir-les.
• Evita menjar aliments rics en sucre, ja que aporten calories sense cap valor nutricional i, a més, són aliments que aporten energia que es consumeix molt ràpid, de manera que ens faran tenir gana al cap de poc temps.
• Els aliments rics en fibra són la solució perfecta per sentir-nos tips, principalment perquè ocupen molt volum a l’estómac.
• Mastegar xiclet és una bona manera d’enganyar el nostre estómac enviant-li el fals senyal que estem menjant alguna cosa. 
• Mantenir-nos entretinguts fa que el nostre cervell es concentri en l’activitat que estem fent i no tingui temps de crear senyals de gana falsos.

Sis aliments que et faran sentir tip

• Fruites seques: són aliments que contenen greixos saludables de digestió lenta i, per tant, ens mantindran més temps tips.
• Ou: és un aliment que atipa molt pel seu alt valor nutricional.
• Peix: especialment el salmó, que per les seves proteïnes i per ser un peix gras ens mantindrà tips. Evita menjar el peix fregit.
• Civada: al tenir un alt contingut en fibra, la civada ens ajudarà a no sentir gana.
• Cereals: en general tots els aliments rics en fibra ens trauran la gana durant més temps.
• Patata: és un aliment que ens donarà molta energia i ens proporcionarà la sensació d’estar tips.