Ho has de saber: És important que anem al lavabo cada dia? Quantes vegades és normal?

El restrenyiment és una disminució en la freqüència o dificultat per evacuar, habitualment relacionada amb un mal funcionament de l’intestí gruixut, el recte o l’anus, o bé amb canvis en l’alimentació i els hàbits quotidians.

Segons la Fundació Espanyola de l’Aparell Digestiu (FEAD), prop d’un 15% de la població pateix restrenyiment crònic, especialment dones i persones majors de 65 anys. Els experts expliquen que, sovint, l’intestí no es contrau correctament per fer avançar les femtes, o bé que el recte no té prou sensibilitat per detectar-les i generar la necessitat d’evacuar.

Encara que el restrenyiment crònic no implica riscos greus per a la salut, pot provocar hemorroides i fissures anals. A més, la FEAD destaca que no augmenta el risc de patir càncer de còlon, un dels mites més estesos sobre aquesta condició.

Pel que fa a la freqüència normal, els especialistes aclaren que no és necessari anar al bany cada dia: és perfectament saludable fer deposició fins a una vegada cada tres dies. També recomanen no utilitzar laxants sense recepta mèdica, ja que poden generar dependència i empitjorar el problema.

Per prevenir el restrenyiment crònic, es recomana una alimentació rica en fibra. Això inclou:

• Dues racions de verdura al dia, una d’elles crua.
• Tres peces de fruita diàries, preferentment senceres i amb pell.
• Productes integrals com cereals, pa, pasta o arròs.
• Llegums entre dues i cinc vegades per setmana, que aporten fibra i proteïnes d’alta qualitat.

Els experts conclouen que mantenir una dieta equilibrada, hidratar-se bé i fer activitat física regularment són els pilars bàsics per garantir un bon trànsit intestinal i evitar el restrenyiment.