Vols saber com perdre pes caminant?

T'expliquem el ritme que has de portar i quantes calories perdràs per cada quilòmetre caminat

Descobreix com has de caminar per perdre pes ràpidament

Descobreix com has de caminar per perdre pes ràpidament / nensuria

Azucena Mendieta Delgado

Tens ganes de perdre pes, però no vols fer un esport d'alta intensitat? No et preocupis, caminant també et pots aprimar; tot i que, els quilos que perdràs dependran de diversos factors com el pes corporal, la intensitat del pas i la condició física general. En aquest article t'expliquem com maximitzar la crema de calories caminant. Així doncs, a què esperes per posar-te en forma?

Per cremar calories de manera efectiva mentre camines, es recomana mantenir una velocitat que et permeti parlar, però no cantar. Això generalment es tradueix en una caminada de ritme moderat a ràpid. La velocitat mitjana per obtenir beneficis de pèrdua de pes sol ser d'entre 5 i 6,5 quilòmetres per hora.

Temps mitjà per caminar un quilòmetre

Sovint una persona en condicions físiques normals, per caminar un quilòmetre a una velocitat moderada pot trigar aproximadament entre uns 10 i 12 minuts. Tot i això, si el teu objectiu és aprimar-te, intenta accelerar el pas.

Aquí et deixem alguns punts a considerar:

  • Incrementa la intensitat: Caminar a un ritme més ràpid pot reduir el temps necessari per completar un quilòmetre i augmentar la quantitat de calories cremades. Un pas accelerat pot fer que triguis entre 8 i 10 minuts per quilòmetre.
  • Varia la teva rutina: Inclou intervals de caminada ràpida o incorpora pujades i baixades si és possible. Això fa que augmenti la despesa calòrica.
  • Utilitza un podòmetre o una app de fitness: Aquests dispositius o aplicacions poden ajudar-te a mesurar la teva velocitat i distància amb precisió, cosa que et permet ajustar el teu ritme segons sigui necessari.
Com més de pressa caminis, més pes perdràs

Com més de pressa caminis, més pes perdràs / freepik

Beneficis de caminar per a la pèrdua de pes

  • Crema de calories: Caminar a un ritme ràpid pot fer-te cremar entre 70 i 100 calories per quilòmetre, depenent del teu pes i la teva velocitat.
  • Millora cardiovascular: A més de la pèrdua de pes, caminar millora la salut cardiovascular i augmenta la resistència.
  • Accessible i segur: Caminar és una activitat de baix impacte, cosa que significa que és suau amb les articulacions i adequada per a gairebé tots.

Consells per mantenir la motivació en caminar

  • Estableix metes clares: Tenir objectius específics et pot ajudar a mantenir-te motivat i compromès amb la teva rutina de caminada.
  • Caminada en grup o amb amics: Això pot fer l'activitat més agradable i és més probable que t'enganxis a un pla si tens companyia.
  • Varia els escenaris: Canvia les rutes habituals per mantenir l'interès. Explora parcs, barris o camins naturals.

En adherir-te a una rutina regular de caminada i seguir aquests consells, no només podràs aprimar-te, sinó també millorar la teva salut general de manera significativa. Així que, posa't les sabates i comença a caminar cap a les metes de salut i benestar!