Coneix la regla dels 10 segons per aixecar-te del llit sense esforç

Aixecar-se del llit pot ser especialment difícil durant els mesos de fred i foscor, quan el confort del nòrdic sembla més convincent que qualsevol pla. Però segons l’expert en son Martin Seeley, hi ha una tècnica senzilla que pot canviar completament la manera com comences el dia.

La regla dels 10 segons

El consell de Seeley és clar: aixeca’t en els 10 segons següents a sentir l’alarma. No t’ho pensis dues vegades ni et quedis donant voltes. I encara millor: sortir immediatament de l’habitació, per evitar la temptació de tornar al llit.

Un cop fora, pots anar al bany o començar a preparar l’esmorzar. L’objectiu és trencar la inèrcia i activar-te ràpidament.

Dorms malament? Si pateixes aquests símptomes cal que visitis un metge

Com fer-ho més fàcil?

• Abriga’t de seguida abans de sortir del llit per evitar notar el contrast tèrmic.
• Si et costa molt, programa la calefacció o el radiador perquè s’activi uns minuts abans de l’alarma.
• També pots optar per una dutxa calenta immediata: segons l’expert, és la manera més ràpida de fer circular la sang i activar el cos.

I si encara és fosc?

Un altre motiu que dificulta aixecar-se a l’hivern és la foscor a primera hora. Seeley recomana fer servir una caixa de llum: una làmpada que imita la llum natural i es pot programar perquè s’encengui juntament amb l’alarma. Aquesta llum suau pot ajudar a regular el ritme circadiari i fer més natural el despertar.