Ventilador, aire condicionat o dutxa freda? L’experta explica què ajuda realment a descansar

Dormir bé durant una nit de molta calor pot convertir-se en una missió gairebé impossible. Donem voltes al llit, obrim finestres, encenem el ventilador, posem l’aire condicionat i, quan res funciona, molts acabem recorrent a una dutxa ben freda abans d’anar a dormir.

Però algunes d’aquestes solucions no sempre són tan bones com pensem. La psicòloga especialitzada en son Núria Roure ha explicat quins hàbits poden ajudar-nos a dormir millor a l’estiu i, sobretot, quin error molt habitual podem estar cometent just abans de ficar-nos al llit.

Ventilador, finestres obertes o aire condicionat?

Quan la casa acumula calor durant tot el dia, el primer objectiu hauria de ser evitar que aquesta temperatura continuï pujant. Roure recomana mantenir les persianes abaixades durant les hores de més calor per impedir que l’habitatge s’escalfi excessivament.

Si disposem d’aire condicionat, l’experta proposa utilitzar-lo abans d’anar a dormir per refrescar l’habitació. Un cop s’ha aconseguit una temperatura agradable, recomana apagar-lo a l’hora de ficar-se al llit.

L’objectiu és arribar al moment de dormir amb una habitació fresca, però permetre que després el cos pugui regular de manera natural la seva temperatura durant la nit.

I si no tenim aire condicionat? En aquest cas, el ventilador pot ajudar a moure l’aire i reduir la sensació de xafogor.

Pel que fa a dormir amb les finestres obertes, pot ser útil quan a l’exterior fa més fresca que dins de casa i hi ha corrent d’aire. En canvi, si a fora la temperatura continua sent elevada, obrir-les pot aportar ben poc i fins i tot deixar entrar més calor.

L’error de dutxar-se amb aigua molt freda

Quan la calor és insuportable, una de les reaccions més habituals és entrar a la dutxa i posar l’aigua tan freda com sigui possible.

Però és precisament aquí on Núria Roure posa el focus.

L’especialista recomana prendre una dutxa amb aigua tèbia abans d’anar a dormir i desaconsella fer-la amb aigua molt freda. Segons explica, el fred intens pot activar l’organisme en lloc d’afavorir l’estat de relaxació que necessitem per agafar el son.

És a dir, encara que una dutxa gelada pugui donar-nos una sensació immediata de frescor, no necessàriament és la millor estratègia si el nostre objectiu és conciliar el son més ràpidament.

On sí que podem aplicar fred

Això no significa que el fred estigui prohibit. Roure proposa utilitzar-lo d’una manera molt més concreta.

La psicòloga recomana aplicar aigua freda o un glaçó en zones com els canells, els palmells de les mans, el clatell o els turmells.

Segons explica, aquestes parts del cos poden actuar com una mena de «radiadors» i refredar-les pot ajudar a disminuir lleugerament la temperatura corporal, un procés que facilita l’inici del son.

Un truc per refredar el llit abans de dormir

Entre els consells que comparteix, Roure també explica un truc que li va donar una pacient i que assegura que li funciona.

Consisteix a posar al congelador diverses ampolles d’aigua o una bossa d’aigua calenta plena d’aigua i, quan estiguin fredes, deixar-les una estona dins del llit abans d’anar a dormir.

D’aquesta manera, podem aconseguir que els llençols i l’espai on ens estirarem estiguin més frescos durant els primers minuts de la nit.

Qui és Núria Roure?

Núria Roure és psicòloga especialitzada en son i divulga habitualment consells relacionats amb l’insomni, els hàbits nocturns i la manera d’aconseguir un descans de més qualitat.

En aquest cas, les seves recomanacions se centren en un dels problemes més freqüents durant els mesos d’estiu: la dificultat per dormir quan les temperatures nocturnes són elevades.

La calor interfereix en el procés natural pel qual el cos redueix la seva temperatura abans de dormir. Per això, aconseguir un dormitori fresc i evitar estímuls que activin l’organisme pot facilitar el descans.

I si continuem sense poder dormir?

Hi ha nits en què ni el ventilador, ni l’aire condicionat, ni la dutxa tèbia semblen suficients.

En aquests casos, Roure recorda un altre punt important: no obsessionar-se amb dormir.

Estar al llit pensant constantment «m’he de dormir ara» o mirar el rellotge una vegada i una altra pot augmentar la tensió i fer encara més difícil agafar el son. Intentar forçar-lo, segons l’especialista, pot acabar produint l’efecte contrari.

Per tant, davant les nits de xafogor, la clau no sempre és abaixar la temperatura al màxim. Preparar la casa durant el dia, refrescar l’habitació abans d’anar al llit, utilitzar el ventilador quan sigui necessari, optar per una dutxa tèbia i evitar obsessionar-nos amb el son poden ser estratègies molt més útils per aconseguir, finalment, descansar.