En l'enrenou constant en què vivim, en què 24 hores es queden curtes per a tot el que l'agenda contempla, hi ha dues realitats que afecten gran part de la població: la falta de son i la voluntat de gestionar millor el temps.
No obstant això, l'autor i entrenador físic Craig Ballantyne va idear la fórmula 10-3-2-1-0 que podria ajudar a dormir millor i ser més productiu.
L'autor en diu la fórmula del "Dia Perfecte" i es basa en donar-se la millor oportunitat possible per començar el dia sentint-se bé descansat i enèrgic. Si no es dorm el suficient nombre d'hores a la nit i si el somni no ha estat tranquil, ja ens podem oblidar de donar-ho tot al dia següent.
Segons Ballantyne, el factor més important per guanyar els matins i ser amo dels dies és aixecar-se 15 minuts abans i treballar en la nostra prioritat número u abans que algú més estigui despert. La fórmula que proposa l'autor és la següent:
La fórmula 10-3-2-1-0
- 10 hores abans d'anar a dormir: res de cafeïna
- 3 hores abans d'anar a dormir: res de menjar ni alcohol
- 2 hores abans d'anar a dormir: res de treball
- 1 hora abans d'anar a dormir: res de pantalla
- 0: la quantitat de vegades que has de ajornar l'alarma de la teva despertador
L'autor assegura que seguir aquesta tècnica ens ajudarà a descansar millor i ser més productius durant el dia. És molt important no retardar l'alarma del despertador cada cinc minuts ja que enfonsem al nostre cervell en l'inici del següent cicle de son, que és el pitjor moment per despertar-se. Si prolonguem el nostre despertar tindrem més sensació de cansament i de fatiga, encara que no hagi estat així.
Altres consells per dormir millor, segons aquest autor, inclouen compartir el llit amb una mascota, començar a treballar a les 10 del matí i gaudir d'una tassa de cacau calent.
