Cinc entrepans per 'llepar-se els dits', sans i perfectes per a nens

L'hora del berenar és clau per al desenvolupament dels infants. Recarregar energies després d'un llarg dia de col·legi i aconseguir els nutrients necessaris per al desenvolupament és fonamental perquè creixin sans i forts.

La brioixeria i els productes industrials són cada cop més comuns. En els darrers anys s'ha convertit en una cosa normal trobar màquines expenedores d'aquests productes als voltants dels col·legis i instituts i en alguns casos fins i tot, dins d'aquests. En aquest article trobareu cinc alternatives per a fer entrepans saludables als vostres fills.

La brioixeria i els productes industrials no són gens beneficiosos, ja que, a més de ser alts en greixos i sucre, contenen additius que poden ser perjudicials per a la salut i provocar obesitat infantil. Per això, l'entrepà de tota la vida que et donava la teva mare continua sent l'opció perfecta per al berenar.

Però no us deixeu enganyar. Queden lluny els típics entrepans d'embotit, cada vegada estan més de moda els berenars sans i nutritius combinant diferents ingredients. Prova d'incloure verdures sempre que puguis (enciam, tomàquet, ceba o algun altre vegetal a la planxa) i tonyina o anxoves per aconseguir menjar variat.

Per aconseguir un berenar perfecte, et proposem cinc entrepans saludables i equilibrats amb què els teus nens creixeran sans

Entrepà de gall d'indi brasejat

El gall d'indi és l'embotit més sa que puguis trobar. És hipocalòric, baix en greixos i a més, és deliciós. Per muntar aquest entrepà sa, braseja unes llenques de gall d'indi i afegeix-les al pa juntament amb unes fulles d'enciam, tomàquet, una mica de cogombre fresc i unes llenques de formatge gruyère suau. Està deliciós.

Entrepà de tonyina

L'entrepà de tonyina és un dels més sans i clàssics. Lloat pels esportistes, la tonyina compta amb una infinitat de proteïnes i nutrients necessaris per al desenvolupament dels nens. Escorreu l'oli de dues llaunes de tonyina i esmicoleu el peix en un bol. Afegeix maionesa al gust fins a crear una pasta i munta'l al pa al costat d'unes fulles d'enciam. T'encantarà.

Entrepà de formatge fresc

El formatge fresc és l'opció més nutritiva si vols aportar aquest tipus d'aliments als entrepans dels teus fills. És baix en calories i ajuda a eliminar els greixos del cos. Per aconseguir un entrepà sa i nutritiu munta al pa el formatge fresc al costat d'unes fulles d'enciam, tomàquet i una mica de pernil dolç.

Els jocs de rol, també per als nens a l'escola com a eina educativa

Entrepà de cranc

Aquest entrepà sa és ideal perquè els teus nens mengin peix. Pica els palets de cranc i posa'ls en un bol. Afegeix-hi un ou cuit i una mica de ceba, també picats, i barreja-ho tot amb una mica de maionesa i julivert. Munta'l sobre el pa amb compte perquè no caigui.

Entrepà de pollastre

El pollastre és un altre dels aliments més sans i baixos en greixos que et pots trobar. Introdueix-lo a la dieta dels teus fills per aportar-los les proteïnes necessàries per afrontar el dia amb energia. Per crear aquest entrepà sa, salteja el pollastre en una planxa (com menys oli utilitzis millor) i munta'l al pa juntament amb una mica de tomàquet i uns brots tendres d'enciam. Quina gana de sobte!

Consulta aquí totes les notícies de Diari de Girona