Consells dels especialistes per a dormir bé durant les nits de molta calor

L'estiu està sent tòrrid. L'última onada de calor sembla que comença a remetre però les temperatures continuen marcant records.

No només parlem de les màximes, sinó també de les mínimes, que tampoc ens donen treva per a dormir.

I és que segons expliquen els especialistes de la Unitat del Son de l'Hospital Universitari Sagrat Cor, les altes temperatures nocturnes són una de les causes d'insomni.

Aquests experts assenyalen que la calor impedeix tenir una bona qualitat de son en el moment en el qual els termòmetres superen els 24 °C durant la nit.

A més, no sols afecten a aquells que ja pateixen problemes de son de manera habitual, sinó també a aquelles persones que, en condicions normals, no presenten cap problema a l'hora de conciliar i mantenir el son. 

Aquesta falta de descans durant les nits de més calor fa que arrosseguem el cansament l'endemà, que estiguem més apàtics i més irritables. 

Per què ens impedeix dormir la calor excessiva?

Podria semblar una pregunta òbvia però realment sabem com afecta la calor als mecanismes del somni? Els especialistes del Sagrat Cor expliquen que el que ocorre és que

“L'elevació de la temperatura corporal complica l'entrada en un son profund i, per tant, que no s'arribi a aconseguir un son reparador. A mesura que augmenta la temperatura ambient, la durada dels cicles del son s'escurça”. 

Però hi ha més. Una de les hormones que intervé directament en el son és la melatonina. Doncs bé, els experts expliquen que com més gran és la temperatura corporal menor quantitat d'hormona segrega el cervell, la qual cosa complica molt que aconseguim un son reparador.

Pautes per a aconseguir dormir bé a l'estiu

Si bé encara hi ha molta gent de vacances, altres ja han de treballar després de passar una nit en blanc a causa de la calor.

Però per a poder estar en les millors condicions durant el dia, és essencial dormir bé.

I què podem fer durant aquests dies més calorosos de l'estiu? Doncs els especialistes en son ens faciliten algunes pautes per a tractar de dormir tan bé com sigui possible:

• Encara que amb la calor ens costi, el més indicat és no abandonar les rutines de son, especialment respectar l'hora tant d'anar al llit com d'aixecar-se. 
• La calor ens aixafa, però hem d'evitar dormir migdiades molt llargues. Amb uns 30 minuts aconseguirem un descans reparador que no ens impedeixi dormir a la nit. 
• Sopar lleuger i fer-ho almenys 2 hores abans d'anar al llit.
• Sempre que sigui possible, hem de mantenir l'habitació ventilada durant el dia i amb una temperatura entre 20 °C i 22 °C durant la nit.
• Mantenir-se ben hidratat amb aigua o begudes sense cafeïna ni estimulants.
• Dutxar-se amb aigua tèbia abans d'anar a dormir ens pot ajudar a agafar el son. 
• Utilitzar pijames de cotó.
• Utilitzar roba de llit de cotó o lli. 
• I, finalment, encara que costi, des del Sagrat Cor recomanen no dormir amb l'aire condicionat encès. Una bona opció per a mantenir-nos frescos són els ventiladors, sempre que l'aire que produeixen no ens toqui directament.